ジューシートマトとポテトのグラタン + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
43.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
135
mg
リン
792
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
43.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
135
mg
リン
792
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
Aすりおろしにんにく3/4片 (3.8 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1.5個 (240 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aコショウ0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
