しっとりそぼろの三色丼 + 5 品
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 135.0g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 135.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
135.0
g
糖質
123.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
135.0
g
糖質
123.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
401
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
