しっとりそぼろの三色丼 + 5 品
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
141
mg
リン
433
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
141
mg
リン
433
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご2/3個 (160 g)
-
レモン汁2.0 g
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
Aはちみつ6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
