セロリの葉おにぎり + 5 品
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.8g
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2144
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
175
mg
リン
600
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2144
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
175
mg
リン
600
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
セロリの葉1/8本未満 (6.2 g)
-
梅肉3.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒14.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ19.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
