ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
