まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
145
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
145
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
