ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
マーマレード5.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
