簡単豆腐丼 + 6 品
- 7 品
- 792kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 12.1g
- 7 品
- 792kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
115.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
243
mg
リン
530
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
725
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
115.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
243
mg
リン
530
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
725
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
