青のりポテト + 7 品
- 8 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 23.8g
- 8 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 23.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
デザート
ブロッコリーとキウイのスムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
206
mg
リン
510
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
242
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
600
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
206
mg
リン
510
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
242
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
600
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
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ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
枝豆91 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天1.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
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A塩0.1 g
-
ごま油1.5 g
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片栗粉1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
かつおだし60.0 g
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砂糖10.0 g
-
濃口醤油5.0 g
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みりん風調味料1.0 g
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はちみつ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
