ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
141
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
141
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/3本 (82 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖9.5 g
-
黒ごま2.3 g
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
A酢12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
