えのきと豆苗の肉巻き + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
124.3
g
糖質
114.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
124.3
g
糖質
114.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
