豚肉とピーマンの甘酢炒め + 5 品
- 6 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
131.6
g
糖質
120.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
131.6
g
糖質
120.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
