揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

23.4 g

炭水化物

36.3 g

糖質

25.3 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

105 mg

リン

416 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2385 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

8.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

23.4 g

炭水化物

36.3 g

糖質

25.3 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

105 mg

リン

416 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2385 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

8.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
もやし

80.0 g
チンゲン菜

71 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
キャベツ

2枚 (94 g)

塩

0.5 g
片栗粉

適量
ごま油

5.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
しょうゆ

5.0 g
酒

10.5 g
こしょう

0.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
オイスターソース

4.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
減塩味噌

8.0 g
だし汁

155.0 g
白ごま

1.0 g
みそ

4.0 g
みりん

4.0 g
マヨネーズ

2.0 g
砂糖

0.5 g