薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 5 品
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
