キウイヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 712kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 712kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2043
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
169
mg
リン
554
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2043
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
169
mg
リン
554
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
