お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長いも89 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
