枝豆ご飯 + 5 品
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
183
mg
リン
500
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
183
mg
リン
500
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1.5枚 (0.8 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
