ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

100.2 g

糖質

88.7 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

110 mg

リン

443 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

6.71 g

一価不飽和脂肪酸

8.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

100.2 g

糖質

88.7 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

110 mg

リン

443 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

6.71 g

一価不飽和脂肪酸

8.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

切り干し大根

10.0 g
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
きゃべつ

1/2枚 (24 g)
青しその実漬

3.0 g
ピーマン

2/3個 (18 g)
乾燥きくらげ

1.5 g
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
白ネギ

1/2本 (83 g)
万能ネギ

2.0 g
Bレモン汁

5.0 g
里いも(小)

1.5個 (82 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片未満 (0.3 g)