かつおのごま衣揚げ + 5 品
- 6 品
- 1127kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 1127kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1127
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
166.0
g
糖質
150.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
201
mg
リン
632
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
14.89
g
エネルギー
1127
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
166.0
g
糖質
150.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
201
mg
リン
632
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
14.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ルッコラ31 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aクリームチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
白炒りごま20.0 g
-
揚げ油適量
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
