鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
21.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
21.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま5.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
