簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
233
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
123
mg
リン
233
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
