あじのムニエル + 5 品
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
235
mg
リン
618
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
235
mg
リン
618
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (35 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
