キウイヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.8
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2073
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
150
mg
リン
660
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
111.8
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2073
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
150
mg
リン
660
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩1.6 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
