厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 6 品
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
143
mg
リン
362
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
143
mg
リン
362
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
パセリ2.8 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A酢5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
