シャキッとれんこんの鶏つくね +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

97.5 g

糖質

87.3 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

108 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2308 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

97.5 g

糖質

87.3 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

108 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2308 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

れんこん

63 g
梅干し

2/3個 (6.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
かぼす

1/3個 (7.0 g)
トマト

1/3個 (62 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g