おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.1g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
30.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
132
mg
リン
661
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
11.00
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
30.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
132
mg
リン
661
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
11.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏胸ひき肉60.0 g
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
けしの実1.5 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
くるみ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん26.0 g
-
しょうゆ24.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
