時短節約牛薄切り肉でビーフシチュー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1257 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

90.8 g

脂質

64.6 g

炭水化物

89.9 g

糖質

68.2 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3068 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

242 mg

リン

1133 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

422 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

13.6 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

33.5 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

18.76 g

一価不飽和脂肪酸

24.20 g

多価不飽和脂肪酸

12.53 g

エネルギー

1257 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

90.8 g

脂質

64.6 g

炭水化物

89.9 g

糖質

68.2 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3068 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

242 mg

リン

1133 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

422 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

13.6 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

33.5 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

18.76 g

一価不飽和脂肪酸

24.20 g

多価不飽和脂肪酸

12.53 g

れんこん

50 g
にんじん

1/3本 (61 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
長いも

11 g
じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

3/4個 (150 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
みつば

5.4 g
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.1 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

4.4 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
もやし

1/4袋 (51 g)

塩

1.5 g
白ごま

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
しょうゆ

7.0 g
こしょう

0.2 g
サラダ油

9.0 g
ケチャップ

14.0 g
とんかつソース

6.0 g
みりん

17.0 g
Aだし汁+しいたけの戻し汁

25.0 g
A酒

10.5 g
A砂糖

1.0 g
薄力粉

適量
赤ワイン

15.0 g
デミグラスソース缶

45.0 g
ごま油

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
バター

6.0 g
白みそ

6.0 g