カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

72.8 g

脂質

31.2 g

炭水化物

61.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3455 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

270 mg

リン

911 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

777 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

273 mg

ビタミンB6

2.13 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

673 µg

ビタミンA

580 µg

ビタミンD

24.6 µg

ビタミンK

535 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

6.67 g

一価不飽和脂肪酸

12.26 g

多価不飽和脂肪酸

7.83 g

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

72.8 g

脂質

31.2 g

炭水化物

61.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3455 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

270 mg

リン

911 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

777 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

273 mg

ビタミンB6

2.13 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

673 µg

ビタミンA

580 µg

ビタミンD

24.6 µg

ビタミンK

535 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

6.67 g

一価不飽和脂肪酸

12.26 g

多価不飽和脂肪酸

7.83 g

春菊

1/6束 (35 g)
ほうれん草

1/3束 (83 g)
小ねぎ

11 g
レモン(くし形切り・あれば)

5.0 g
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
切干し大根

15.0 g
みつば

11 g
カリフラワー

250 g
A梅肉

1個 (9.4 g)
万能ネギ

5.0 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)

だし汁

50.0 g
酒

7.5 g
しょうゆ

5.0 g
みりん

2.0 g
砂糖

1.3 g
すりごま(白)

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ごま油

6.0 g
塩

1.5 g
こしょう(鮭用)

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
Aオイスターソース

4.5 g
A片栗粉

0.8 g
オリーブ油

1.0 g
ケチャップ

9.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
だししょうゆ

2.0 g