簡単でおいしい チリコンカン + 6 品
- 7 品
- 877kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 877kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
35.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
177
mg
リン
500
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
35.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
177
mg
リン
500
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
クコの実1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
