しらすと大葉の卵焼き + 7 品
- 8 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 12.8g
- 8 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
116.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
263
mg
リン
810
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1389
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
116.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
263
mg
リン
810
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1389
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
