鮭と厚揚げの照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

794 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

26.9 g

炭水化物

112.6 g

糖質

100.3 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1654 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

137 mg

リン

547 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

19.6 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.51 g

エネルギー

794 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

26.9 g

炭水化物

112.6 g

糖質

100.3 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1654 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

137 mg

リン

547 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

19.6 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.51 g

りんご

1/8個 (24 g)
さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

3.5 g
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
小ねぎ

2.2 g
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
里いも

1/3個 (18 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
セロリ

1/8本 (16 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)

砂糖

9.0 g
バター

0.5 g
オリーブ油

4.0 g
A塩

1.0 g
Aしょうゆ

8.0 g
A白ワイン

8.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酒

7.5 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
はちみつ

4.0 g
白ワインビネガー

2.5 g
かつおだし

130.0 g
こしょう

0.0 g
ごま油

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
白ごま

1.0 g