サーモンのハーブ焼き + 6 品
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
173
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
173
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも41 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
鮭70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
