ヘルシーちゃんぽん + 6 品
- 7 品
- 1271kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 189.8g
- 食物繊維 15.5g
- 7 品
- 1271kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 189.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
スイートポテト味のさつまいも団子エネルギー151 kcal食塩0.1 g -
デザート
焼かない和風スイートポテトエネルギー184 kcal食塩0.0 g -
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
デザート
卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパンエネルギー148 kcal食塩0.2 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
主食
ヘルシーちゃんぽんエネルギー411 kcal食塩2.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1271
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
189.8
g
糖質
174.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
187
mg
リン
688
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
13.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
1271
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
189.8
g
糖質
174.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2233
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
187
mg
リン
688
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
13.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
さつまいも3/4本 (200 g)
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レーズン6.0 g
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レモン汁1.0 g
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りんご1/8個 (24 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
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A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
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卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
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豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
練りごま6.0 g
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ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
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シナモンパウダー0.1 g
-
中華めん130.0 g
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A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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バター7.0 g
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片栗粉3.0 g
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砂糖23.5 g
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バニラオイル0.4 g
-
薄力粉34.0 g
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黒糖(粉末)3.0 g
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粉砂糖0.1 g
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みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
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B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
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B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
