とろーり香ばし まぐろアボカド + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
141
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
141
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
