素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4366
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4366
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ1/6個 (180 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
