トマト肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
155
mg
リン
444
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
155
mg
リン
444
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
