オイル＆ビネガーサラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

797 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

27.4 g

炭水化物

117.2 g

糖質

102.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2135 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

163 mg

リン

526 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

287 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

405 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

322 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

14.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

797 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

27.4 g

炭水化物

117.2 g

糖質

102.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2135 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

163 mg

リン

526 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

287 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

405 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

322 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

14.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

バナナ

1/4本 (33 g)
豆苗

25.0 g
にんにく(チューブ)

1/4片 (1.1 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

2/3個 (110 g)
A プチトマト

8個 (82 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/4個 (45 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
ズッキーニ

1/2本 (100 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
ほうれん草(冷凍)

30.0 g