ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 6 品
- 7 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)75.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
