豚ロースで簡単！チンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g
