ピーマンを食べるガパオライス +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1534 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

51.9 g

炭水化物

219.7 g

糖質

194.9 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

2338 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

198 mg

リン

985 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

3080 µg

コレステロール

616 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

547 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

13.37 g

一価不飽和脂肪酸

20.41 g

多価不飽和脂肪酸

11.98 g

エネルギー

1534 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

51.9 g

炭水化物

219.7 g

糖質

194.9 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

2338 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

198 mg

リン

985 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

3080 µg

コレステロール

616 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

547 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

13.37 g

一価不飽和脂肪酸

20.41 g

多価不飽和脂肪酸

11.98 g

ねぎ

1/2本 (67 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
バジルの葉

2枚 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
コーンクリーム缶

50.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
じゃがいも(男爵いも)

3/4個 (110 g)

出し汁

250.0 g
赤味噌(あれば八丁味噌)

15.0 g
酒

7.5 g
砂糖

5.5 g
サラダ油

適量
ナンプラー

1.0 g
オイスターソース

4.0 g
しょうゆ

3.0 g
太白ごま油

2.0 g
塩

1.5 g
マギーブイヨン

0.5 g
パセリ(みじん切り)

0.3 g
オリーブ油

2.0 g
薄力粉

適量
中濃ソース

6.0 g
白ワイン

5.0 g
こしょう

0.1 g