牛肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 1458kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 109.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 1458kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 109.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1458
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
109.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
185
mg
リン
892
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
38.20
g
一価不飽和脂肪酸
47.84
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
エネルギー
1458
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
109.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
185
mg
リン
892
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
38.20
g
一価不飽和脂肪酸
47.84
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉120.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
塩1.7 g
-
サラダ油10.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
