厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 7 品
- 8 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 8 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
りんご1/6個 (41 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
米25 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
ミント0.1 g
