ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 6 品
- 7 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
570
mg
マグネシウム
204
mg
リン
595
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
570
mg
マグネシウム
204
mg
リン
595
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.5 g
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)2.0 g
-
酢12.5 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A ごま油2.0 g
