豆のドライカレー + 5 品
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 19.8g
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
197
mg
リン
465
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
197
mg
リン
465
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
