お手軽とろろご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

109.3 g

糖質

97.8 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1604 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

101 mg

リン

439 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

459 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

109.3 g

糖質

97.8 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1604 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

101 mg

リン

439 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

459 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

冷凍とろろ

94 g
刻みねぎ(お好みで)

1.1 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/8本 (17 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
みかん缶

20.0 g
みかん缶シロップ

30.0 g
レモン

2.5 g
ミニトマト

4個 (41 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)