豚ひじきオムレツ + 6 品
- 7 品
- 757kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 757kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2052
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
202
mg
リン
493
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2052
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
202
mg
リン
493
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
