豆腐の卵とじ + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
32.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
188
mg
リン
848
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
528
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
32.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
188
mg
リン
848
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
528
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2.5個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん13.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.1 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
