少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 6 品
- 7 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.7g
- 7 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
204
mg
リン
514
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
204
mg
リン
514
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/6本 (31 g)
-
A きゅうり1/2本 (56 g)
-
A 新玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
長いも44 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
