ごはん（鍋炊き） + 7 品
- 8 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.9g
- 8 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
177
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
177
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
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りんご3/4個 (190 g)
-
レモンの絞り汁13.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
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米1/2合 (75 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
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A塩0.1 g
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A砂糖1.6 g
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酒7.5 g
-
みりん10.5 g
-
サラダ油2.0 g
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片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
