バター醤油 ポークソテー + 7 品
- 8 品
- 762kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.1g
- 8 品
- 762kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2040
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
133
mg
リン
437
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2040
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
133
mg
リン
437
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
